ETAPAS DE UN PROCESO DE CAMBIO

Reconocer la importancia del autoconocimiento es el primer paso para crear Bienestar.

(Al final de este blog encontrarás un formulario que te dará acceso a la Guía Gratuita de ejercicios prácticos para iniciar un Proceso de Cambio interior)

La vida es un proceso de cambio constante y los seres humanos somos un claro ejemplo de ello, ya que pasamos por diferentes etapas del desarrollo, como lo son: la niñez, la adolescencia, la juventud y la adultez. En estas etapas se experimentan transformaciones constantes en una búsqueda por alcanzar el bienestar, la autorrealización y el desarrollo personal.

Ahora bien, cada una de las etapas trae consigo retos y aprendizajes, que generan mayor incertidumbre durante y después de la adolescencia, etapa en la que se busca definir una personalidad, un autoconcepto y un proyecto de vida. Muchas de las personas que no han logrado conocerse a sí mismos, no logran alcanzar la coherencia interna, es decir, el equilibrio entre lo que piensan, sienten y hacen, pues no se conocen lo suficiente y no pueden asumir estos cambios desde un lugar de aceptación y amor propio.

En cualquiera de las etapas de la vida es importante comprender que el cambio tiene diferentes momentos y es por esto que quiero mostrarte la curva del cambio planteada por Elisabeth Kübler-Ross, con diferentes etapas para que puedas reconocer como has atravesado los diferentes cambios en tu vida.

La primera etapa se denomina negación y es considerada como un mecanismo de defensa, es decir que cuando el sistema psíquico humano detecta que alguna situación puede llegar a generarle un malestar emocional y un desequilibrio interior genera como respuesta un rechazo a percibir la realidad y una tendencia a protegerse falsamente de la misma. En este sentido, esta etapa se caracteriza por una confusión interna en la que no se acepta y se pospone el cambio que se está atravesando, además no se permite el reconocimiento de los sentimientos negativos o desagradables.

La segunda etapa se denomina resistencia en la cual se empieza aceptar la realidad a la que se ha estado negado; sin embargo, es fácil caer en la posición de víctima, culpar a otros, a las circunstancias o a la vida misma, acompañado de sentimientos y emociones negativas o desagradables, pues todavía hay una resistencia al cambio y una falta de control emocional debido al miedo que genera afrontar la problemática o situación desconocida.

En esta etapa, es importante centrar la atención en el reconocimiento de los pensamientos, las emociones, los sentimientos y las sensaciones corporales con polaridades negativas, por lo que la escritura es una herramienta maravillosa para lograr este manejo emocional. Al final del blog déjame tus datos para compartirte una cartilla de ejercicios que te permitirá realizar esta validación emocional.

La tercera etapa se denomina exploración, en este momento se reconoce el cambio como un hecho inevitable, se puede empezar a percibir como una oportunidad necesaria y satisfactoria. Sin embargo, en esta etapa también se experimenta una incertidumbre, pero desde un lugar de buscar nuevas maneras, soluciones o estrategias, es por esto que en esta búsqueda las personas empiezan a reconocer sus habilidades, sus recursos e incrementan la autoconfianza y la autoestima para plantearse metas y objetivos a cumplir.

En este sentido, se recomienda utilizar la escritura para aterrizar ideas, y nuevas maneras en pro de los objetivos y las metas que se quieren lograr. En la cartilla también podrás encontrar un ejercicio que te ayudara en esta etapa.

La última etapa se denomina compromiso y se caracteriza por la decisión consciente de aceptar el cambio y adoptar nuevas actitudes, reconociendo que el cambio exterior depende de una transformación interna. En este sentido, la persona percibe la realidad como una oportunidad llena de nuevas posibilidades, en la que busca crear hábitos y comprometerse con ellos. En esta planeación se crea una nueva percepción del sí mismo como un ser resiliente, con la capacidad de salir fortalecido de las dificultades, lo que incrementa la valoración personal, la autoconfianza o la autoestima, cargada de sentimientos positivos y de una sensación de esperanza frente a los cambios internos y externos.

Ahora bien, es muy importante realizar una planeación estratégica semanal para la creación de nuevos hábitos, ya que estudios han confirmado que es necesario tener una rutina de 66 días para realmente adquirir un hábito que perdure en el tiempo. En la cartilla de ejercicios te comparto un paso a paso para realizar esta planeación.

Después de conocer la curva del cambio, realiza una revisión personal para identificar si en los diferentes momentos de tu vida has llegado a la etapa de compromiso contigo mismo y con tu bienestar o si te ha costado adaptarte a los cambios. Recuerda que conocernos a nosotros mismos es una decisión llena de amor propio que tomamos todos los días, buscando de manera consciente un equilibrio interior.

Con amor,

LAU